Body by Science 作者 Doug McGuff 总结
- 有的运动可以让人更fit，但不一定更健康，比如长跑。有的跑步者会发展出严重的膝盖问题、脊柱问题、心率问题，长跑让身体某些功能很强，但也让某些功能变得很弱，时间长了就会有不平衡出现。
- 短时间但高强度的锻炼与平缓又持久的锻炼提供的健康益处差不多：慢跑刺激心脏，但对肌肉刺激很低，但高强度的锻炼比如HIIT和力量训练，会同时刺激到心肺和肌肉，让身体迅速转化糖原开启代谢过程，同时带来更好的健康收益。
- 锻炼太少没效果，太多了容易受伤，需要一个正好的量。我们的身体是最会节省能量的，所以如果你永远做小强度的锻炼，身体几乎不会得到什么进步。但如果做大强度的训练，比如大重量的练腿、卧推，身体马上就会知道自己需要强化自己，而开始代谢合成并进步。
- 五种简单的动作已经可以得到稳定的健身收益：高位下拉、推腿、坐姿划船、推胸、肩上推举，每个动作试着做到力竭，而不是关注做了多少下多少组。
- 健身不是几个月练到目标就结束了，而是一个需要一生去坚持的生活习惯，而且要不断的挑战自己的极限，逆水行舟不进则退。如果不能在重量上进步，就改变训练模式，比如从五分化变成三分化，或者增加更久的顶峰收缩
- 健壮程度的标准是因人而异的，不要被媒体误导而想去过度超越身体极限：基因决定了很多东西，大部分人神经募集能力只有30%，有些人基因上更有天赋，可以募集50%，所以更有力量。我们的身体里有一个叫GDF-8的基因，会控制一种叫myostatin的蛋白质的产生，这种蛋白质限制我们增长肌肉的能力，以免身体负担过重，但Belgian Blues牛就没有这种蛋白质，所以他们的肌肉比一般牛要大30%。不同人在这个基因上也有天生的不同，所以在肌肉的合成能力上也有不同，所以不要盲目与别人攀比，而是要以超越自己为主。
- 最好的减脂方式就是增肌：身体维持肌肉需要消耗大量的能量
- 记得好好睡觉休息让身体恢复。
写于 2023 年 4 月 12 日